Своевременная профилактика эмоционального выгорания – это хороший способ предотвратить появление проблем психологического плана. Следуя некоторым несложным правилам можно избежать эмоционального истощения от слишком длительного и глубокого погружения в работу.
Что поможет предотвратить синдром эмоционального выгорания?
Меры профилактики, которые помогают предотвратить появление синдрома эмоционального выгорания, сводятся к соблюдению следующих правил:
- Разделяйте краткосрочных и долгосрочные цели в профессиональной сфере.
- Введите за правило обязательные тайм-ауты в работе для восстановления психологического состояния.
- Освойте хотя бы одну из техник саморегуляции и саморелаксации. Это может быть медитация, дыхательная техника, визуализация. Такие упражнения помогут самостоятельно восстанавливаться после напряженного трудового дня.
- Переведите часть общения с коллегами в более комфортный непринужденный формат.
- Расширяйте круг профессионального общения. Выходите за круг коллег, с которыми общаетесь по работе ежедневно. Посещайте семинары, форумы. Это поможет чувствовать себя более уверенно по мере пополнения знаний и опыта. Следовательно, вы будете меньше истощать свои силы.
- Избегайте чрезмерной конкуренции. Здоровая конкуренция – это двигатель профессиональной сферы. Но, слишком агрессивная – порождает дополнительную тревогу и агрессию, которые нужно куда-то выплескивать. Все это усиливает истощение.
Прислушивайтесь к своему состоянию. Вовлекайтесь в живое общение, чтобы лучше понимать и контролировать, что происходит с вами на уровне эмоций.
Физическая нагрузка, как профилактика эмоционального выгорания
Спорт и активные физические нагрузки сказываются хорошо на эмоциональном состоянии. Нужно уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Длительное занятие одним и тем же делом приводит к снижению внимания, и, как следствие, к эмоциональному истощению.
Конфликты
Избежать конфликтов в нашей повседневной жизни и на работе избежать очень трудно, порой, невозможно. Старайтесь относиться к ним проще. Например, меньше обращайте внимание на споры с начальником.
Накопление усталости
Накопление усталости является одной из особенностей синдрома эмоционального выгорания. Если не предпринимать никаких мер профилактики, то усталость будет только накапливаться, синдром прогрессировать.
Справиться потом с этим состоянием самостоятельно будет очень сложно. И, даже с помощью специалиста на преодоление потребуется длительное время. Поэтому, лучше не допускайте развития такого состояния. И лучшим способом сделать это является профилактика эмоционального выгорания.
