Сон в жизни человека играет важную роль. От его продолжительности и качества зависит здоровье и самочувствие, способность воспринимать и анализировать информацию, запоминать, думать и мыслить. Но иногда возникают проблемы и нужно найти решение, как улучшить качество сна.
Почему возникают проблемы со сном
Статистика показывает, что расстройством сна страдают более 15% людей по всей планете, а регулярно принимают снотворные препараты около 10% населения планеты. При отсутствии нарушений сон здорового взрослого человека должен длиться 6-8 часов. За этот период организм успевает восстановить силы и готов к новым достижениям в новый день.
Современные условия и ритм жизни приводят к постоянным дисфункциям в работе организма, от чего страдает нормальный процесс высыпания и здоровье. Среди наиболее частых причин нарушения сна эксперты отмечают следующие:
- постоянные стрессы, беспокойное состояние;
- ненормированный рабочий день, работа по ночам;
- употребление алкогольных напитков, кофе в чрезмерном количестве;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- смена часовых поясов;
- заболевания (апноэ, менопауза, сердечная недостаточность, депрессия, гипертрофия предстательной железы, расстройства пищеварения и др.).
Ученые со всего мира заняты вопросами, как улучшить сон человека, чтобы обеспечить максимальную работоспособность и хорошее настроение. Предпосылками расстройства могут стать непривычная обстановка, неловкая ситуация, внешние раздражители, неправильное питание, болезни.
Как улучшить сон взрослого
Если вовремя не лечить нарушения сна и не нормализовать здоровый режим дня, то последствия могут выявляться в таких симптомах:
- раздражительность;
- ослабевание иммунной системы, что приводит к частым заболеваниям;
- проблемы с сердечной мышцей;
- понижение температуры тела, замедление обменных процессов и синтеза гормонов;
- появление тремора, судорог;
- нарушения со стороны нервной системы (галлюцинации, провалы в памяти).
Прежде чем принимать снотворное и заниматься самолечением, необходимо выяснить настоящие причины расстройства сна у специалиста и получить профессиональные рекомендации. Но народные методы, проверенные десятилетиями, также знают, как улучшить сон взрослого человека, и наладить режим дня:
- отказаться от приема кофе и тонизирующих напитков в вечернее время. Не переедать на ночь;
- обеспечить в комнате спокойную обстановку, выключить свет, телевизор, радио;
- полезны приемы ванн с теплой водой и отваром лекарственных растений или эфирных масел (ромашка, мята, валериана, душица). Помогут лекарственные настойки в виде теплого чая. Натуральный мед обладает не только полезными свойствами, но и вызывает сонливость;
- также помогают прогулки на свежем воздухе и снижение температуры в комнате;
- легкий массаж ног перед ночным отдыхом поможет расслабиться и быстро погрузиться в объятия Морфея.
Если сразу не получается уснуть, то можно почитать или послушать медленную музыку. Заниматься активными делами, зарядкой не рекомендуется. В случае серьезных нарушений со сном и если не помогают народные методы, то проблемами, как улучшить сон, занимается врач, который может прописать медпрепараты с расслабляющим действием. Но следует помнить, что регулярный прием лекарств вызывает зависимость. В поликлинике вопросами сна занимаются неврологи, сомнологи, психологи, психотерапевты, полезны консультации эндокринолога, кардиолога.
Крепкий сон у ребенка
Бессонницей страдают не только взрослые, но и дети. Помочь малышу уснуть помогут нехитрые способы народной медицины. Проверенные методы:
- еще 100-200 лет назад наши бабушки собирали травы и делали «ароматные» подушки, на которых легко спалось. Для сбора понадобится корень валерианы, шишки хмеля, зверобой, цветки лаванды. Ее можно положить рядом, на грудь, под голову;
- в половине стакана теплой воды размешать чайную ложку меда и дать выпить ребенку перед сном;
- погулять с малышом на свежем воздухе. Часто маленькие дети сразу засыпают на улице;
- придумать магический ритуал отхода ко сну. Соблюдать постоянный режим, вставать и ложиться в одно и то же время.
Простых и доступных способов, как улучшить глубокий сон, множество. Нужно найти подходящий для себя и правильно выполнять процедуры. И тогда проблем со сном никогда не будет.
